腰椎間盤膨出其實是一種非常嚴重的慢性病。這種病癥一旦出現就往往非常難以治愈。腰椎間盤膨出會讓患者感覺到非常痛苦,治療起來也會比較麻煩。其實有一些鍛煉方法可以對腰椎間盤膨出有很好的作用,那麼腰椎間盤膨出怎麼鍛煉呢?
1、退步走:每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往後倒,以走完後微感疲勞,但不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中,退步走最簡單易行。
2、遊泳:在眾多的體育運動項目中,遊泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者,是一種效果不錯的腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。但應註意運用正確的遊泳姿勢及遊泳池水溫不宜過低,並在遊泳前要進行充分的準備活動,遊泳的時間不宜過長,運動中要有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞。
3、仰臥蹬車:仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
4、引體向上:身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累瞭休息一會兒再做,一天反復多次。
本文詳細介紹瞭四種腰椎間盤膨出的鍛煉方法。作為一名腰椎間盤出現瞭膨出的人,你最好是認真學習一下本文介紹的這四種鍛煉方法,這樣就可以讓你的腰椎間盤膨出的病癥盡快獲得很好的改善,可以讓你變得更加舒適一些哦。
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