腰肌勞損恢復訓練

你是否經常久坐不起呢？你是否經常感覺腰酸背痛呢？是否覺得渾身不舒服呢？如果有以上情況，那麼就需要註意瞭，你有可能會患上瞭腰肌勞損。身體是革命的本錢。為瞭您的身體健康著想，最好做一下訓練好好的緩解一下腰肌勞損。

腰肌勞損恢復訓練

1.腰部前屈後伸運動：兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋運：姿勢同前。腰部做順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3.“拱橋式”：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。

4.“飛燕式”：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。

以上方法於睡前和晨起各做一次。

造成腰肌勞損的原因

腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，發病原因可歸納為三種：第一種，長期工作姿勢不良，如彎腰用一側肩膀扛抬重物，或是習慣性姿勢不良，使腰肌長時間處於牽拉狀態，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞則產生腰背酸痛;第二種，腰椎先天或後天畸形，或下腰短縮畸形，或腰部外傷後，長期臥床不起，腰背肌長時間疲勞等;第三種，腰部軟組織急性損傷治療不當，或反復損傷使組織不能得到充分修復，產生纖維化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。

以上就是關於腰肌勞損恢復的訓練及造成腰肌勞損的原因。腰肌勞損這事可大可小，它會影響你的身體健康與及心情。一個好的身體，一個好的心情會帶給你不一樣的生活。為瞭更好的生活，請好好照顧好自己。