產後減肚子的瑜伽動作

為瞭迎接寶寶的出生，女性的身體會自然發生變化，骨盆底的組織和韌帶變得松弛。此時通過適度的產後瑜伽練習，可以增強盆骨內器官的支撐力量，幫助新媽媽恢復體型，並有效預防尿失禁。對於很多新媽媽而言，恢復小腹平坦是瘦身的第一要務，下面小編介紹一下可以 的瑜伽動作。

產後減肚子的瑜伽動作

產後減肚子比有效的瑜伽動作是船式。這個動作不僅有助於腹部器官和肌肉收縮，還有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。具體動作如下：

1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放松全身。重復此練習3次。

產後瑜伽的應該註意什麼

1、初學者不宜自己在傢練動作。有的初學者選擇自己在傢裡按照光盤或者書等教程練習動作。專傢對此指出，這種方法是不可取的，因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當熱身，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

產後練瑜伽固然好處多多，但是具體什麼時候開始練習瑜伽，練習多大強度的瑜伽，新媽媽們還要根據自身狀況進行選擇。順產的媽媽可以在惡露逐漸排凈後開始嘗試小動作；剖腹產的媽媽要在傷口痊愈後再進行嘗試避免傷口被撕扯。