哺乳期減肥食譜不減奶

很多的女性在產後，因為自己身材肥胖會著急想要減肥，在哺乳期減肥的話，一定要註意方法，因為減肥的方法不當就會造成奶量減少或者是奶質變差的現象，這樣就會影響到小寶寶的發育。那麼哺乳期減肥食譜不減奶的方法是什麼？

哺乳期減肥食譜不減奶的方法是什麼？

第一，減肥的時間，減肥前先要征得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，隻能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

哺乳期如何快速減肥？

1、在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

2、在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立瞭較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重瞭。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。

3、因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復瞭苗條的身材。

哺乳期的女性要減肥的話，一定要采取科學的方法，可以在專業人士的指導下進行減肥，避免影響瞭自己和小寶寶的健康。以上就是關於哺乳期減肥食譜不減奶的相關介紹，要註意做好相關的飲食調理工作，采取正確的方法來瘦身。