產後如何躺著減肥

生產後的女性朋友，一般都會體型和以前有明顯的變化，腹部變大、下垂。因為寶寶的出生，媽媽們就開始想各種方式減肥。可是因為剛產後的女性身體是比較虛弱的，不易大量運動，最好靜養。這時候就會有很多媽媽們問：“產後如何躺著減肥？”

第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。 　　

第二天、仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。 　　

第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復10次。

第四至第七天同第三天。 　　

第八天、仰臥，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後復原。左右腿交替進行，各做5次。 　

第九天同第八天。 　　

第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角，然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀幹，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。 　　

第十一天同第十天。 　　

第十二天、練的操有兩節。第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱於胸前，然後慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握；第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。

以上內容就是產後如何躺著減肥的詳細內容。雖然是產後女性在床上的減肥方法，但是因為這時候女性剛生產完，身體還是極度虛弱的，不可過度或者是大幅度的動作。就產婦運動的時候臥床姿勢也是有講究的，雙膝不可彎曲過度，盡量做到最自然的姿勢即可。