產後去健身房怎麼鍛煉

懷孕的整個期間孕婦朋友們是很容易變胖的。這是因為懷孕之後體內的激素以及體內的新陳代謝發生瞭很大的變化。加上懷孕之後食欲增進，要吃一些比較有營養的食物。分娩完成之後臥床坐月子，造成瞭產婦肥胖的現象，所以說很多的產婦也想要積極的恢復自己的身材，這個時候就需要做一些相關的鍛煉。那麼產後去健身房怎麼鍛煉呢？

產後去健身房怎麼鍛煉

產後3個月內盡量不要做激烈的運動，隻是散步、跑步機走走步無論什麼時候都是對身體有幫助的。每天至少堅持半小時或以上。如跳操、單車和跑步建議產後1年內不要做。

產婦應怎樣註意身體的健美呢

1、要經常運動

產後適當的運動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。產後運動可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產後早期進行，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操瞭。適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢復，促使子宮收縮及惡露排出，預防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有助於保持窈窕的身材。

身體活動是指在產後（順產）3天即可下地做些輕微活動，如洗手、洗臉、做簡單傢務等，這樣有助於調節人體新陳代謝功能，消耗體內過多的脂肪和糖分。

2、合理哺乳、及時斷奶

分娩後采取正確的授乳方法，可以幫助產婦保持體形。哺乳時，應讓孩子交替吸吮雙側乳房，一側吸空後再吸另一側，這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳，斷奶後乳房仍然保持豐滿。

產後束腰

為瞭保持體形的勻稱，產後可以束腰以恢復體形。另外束腰還可以有效地防止產後胃下垂。

4、飲食適度

飲食無規律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，日常飲食要註意飲食有節，少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，並宜少吃多餐。

孕婦生產完之後，需要更好的調理自己的生活以及身體，在平時要保持一個好的心情，保證充足的睡眠。相信產後健身是可以輕輕松松做到的，也一定會盡快的讓自己恢復身材。但是在做健身運動的時候也一定要註意，前期最好不要做一些劇烈的運動。