產後抑鬱怎麼自我調節

產後抑鬱在現在這個越來越重視生育質量的社會已經是一個比較常見的問題。產後抑鬱一旦出現之後就需要及時采取措施來進行調理。其實產後抑鬱是可以通過自我調理獲得一定程度的好戰的。本文將詳細介紹一下產後抑鬱怎麼自我調節。

1、 焦點轉移

如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的註意，將註意力轉移到一些愉快的事情，關註自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

2、傢屬配合

傢裡多瞭一個小寶寶，傢人的註意力都集中在孩子身上，對新媽媽的關心和愛護自然就少瞭很多，這樣也會導致產後抑鬱癥的加劇。傢人應該在照顧寶寶的同時，多關心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說說話，給她講講新鮮事，讓她在月子裡不至於孤獨鬱悶。

3、合理飲食

產後抑鬱癥多發在女性坐月子期間，這個時候特別要註意飲食的調理。女性坐月子期間經常會吃很多營養豐富的補品，殊不知吃太多的補品會加重產後抑鬱的癥狀，嚴重的會導致新媽媽們上火、心煩、失眠、焦慮。所以在月子期間我們要合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。

4、中藥調理

如果產後抑鬱的癥狀很嚴重的話，建議還是選擇中醫治療。中藥能夠調理情緒，有效解決因為抑鬱導致的焦慮、緊張和身體不適癥狀。對於哺乳期的新媽媽們來說中藥是比較好的選擇，它不僅沒有副作用，還能達到標本兼治的效果。

5、鍛煉身體

鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

本文從五個方面介紹瞭產後抑鬱應該如何調節。作為一名出現瞭產後抑鬱的女性，你最好是積極遵照本文的這些方法來改善自己的產後抑鬱癥狀。其實隻要是積極調理自己的心情，產後抑鬱是可以好轉的。