產後盆骨要如何保養

每個女性都會生寶寶，也都會擔心生產以後，身體健康情況，和身材走形情況，想要保證這兩方面，首先是如何保養自己，其中就包括產後骨盆如何保養得問題。下面就關產後盆骨要如何保養？這個問題小編個做一下簡單介紹。

產後盆骨要如何保養

1、選擇軟硬度適當的床墊，除瞭選擇一款軟硬度適中的床墊，新媽媽也可采取側臥或仰臥相互交替的方法，來幫助骨盆的恢復。

2、不蹺二郎腿，正確的坐姿，改掉蹺二郎腿的習慣，保持正確的姿勢，腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背後放腰墊，使腰部處於舒適放松狀態，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

3、加強骨質營養，如果骨質夠強健，就不太容易損傷。因此，應該從孕期開始就加強鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇；同時多曬曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收。

4、簡易的骨盆恢復鍛煉

雙手著地，跪撐,舉起一隻腳，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺,左右交替做5次。

雙腳掌相對，緊貼而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部，然後，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢大約30秒。

坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲折進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝，左手放在腦後，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒、左右交換做。

骨盆變形松弛有哪些危害

骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外的液體的重量。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為盆底肌，生產過後，這些肌肉會極度擴張而松弛脆弱，因此容易發生尿失禁、內臟下垂，子宮脫垂等。

以上就是關於產後盆骨要如何保養給大傢做的介紹。一般首先是營養問題，多吃營養豐富的水果蔬菜，肉、蛋、奶以及一些水產品包括一些補充一些微量元素的藥物保健品等。然後是保養問題，不要提重物，做一些有益身體健康的體操動作，提高體能，幫助產後靜快恢復。