現在的人尤其是中老年人患上腰椎間盤突出的越來越多的,這個一方面是要進行藥物治療另外就是需要進行康復訓練的,主要是把突出的椎間盤進行復位的,受壓迫的動脈回復原狀的,下面就給大傢講解一下關於腰椎間盤突出的恢復方法的。
一、腰間盤突出恢復鍛煉方法
1、體轉運動;兩腳站立同肩寬,大小臂屈曲於胸前,小臂朝上的同時肘部上沉,雙掌心相對。以腰為軸,先向作轉體運動,懷遠後再向右。反復12次,可以適當加大力度。
2、下腰和後伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然後復位再向後伸腰,也要彈動性地後伸到最大量。反復五至十次這種腰間盤突出的鍛煉方法,病情好轉後加大動作幅度,註意循序漸進。
3、腰間盤突出的鍛煉方法之彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行,同時要循序漸進。
4、仰臥起坐法:患者端坐在床上,雙膝伸直,雙臂平伸在胸前,與床面平行,吸氣同時腹部做收縮動作,然後向身體前方彎腰,盡力使雙手觸摸雙腳,維持3~5秒鐘後慢慢呼氣,放松並回復初始位置。然後再將右臂放在身後,左臂伸直,彎腰讓左手觸摸右膝關節,重復做5~10次。在做這項腰間盤突出的鍛煉方法時,要註意自身的狀況來做。
5、壓腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。這項腰間盤突出的鍛煉方法相對簡單,最好能堅持。
6、爬行訓練:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後將雙手著地,作爬行動作,每天堅持30分鐘。
上面就是關於腰椎間盤突出的恢復鍛煉方法的,還是有好多種的,不過我們自己要尋找適合自己的鍛煉方法的,不是每一種都可以的,在鍛煉的時候也要認清自己的病情的輕重的,一般在堅持鍛煉一段時間後癥狀肯定可以減輕的,同時堅持服藥的。
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