產後抬腿運動怎麼做

產後的女性正是恢復身體的時候，這個時候的女性大都希望盡快恢復到孕前的體型，希望自己的身體可以盡量保持苗條美麗。很多新媽媽都積極采取運動的方式來恢復自己的身材，這樣的話就需要懂得一些產後恢復的方法。那麼產後抬腿運動怎麼做呢？看看本文的做法吧。

方法一

1、仰臥,雙膝自然彎曲。

2、左腿抬高至胸部方向,動作要領同“膝蓋碰胸”。

3、將左腿努力往頭頂方向拉伸,同時右腿保持彎曲。

4、將右腿努力往頭頂方向拉伸,同時左腿保持彎曲。如此雙腿輪流做5次。

5、仰臥,雙腿自然著地,不發生彎曲。

、6、左腿抬高並努力往頭頂方向拉伸。

7、同時右腿保持自然伸直狀態。換右腿抬高並努力往頭頂方向拉伸,左腿保持自然伸直狀態。如此輪流做5次。

方法二

1、仰臥,雙膝自然彎曲。

2、左腿彎抬,努力使左腳腳跟接觸臀部,大腿則努力靠近腹部,保持數秒,然後放下。

3、換右腿彎抬,重復步驟2的動作。如此雙腿輪流做5次。

方法三:

1、自然然仰臥,雙腳並攏。

2、雙腳抬起(保持並攏),抬至與身體成90度時。

3、慢慢放下雙腿,並且註意在此過程中,膝蓋不要彎曲。

4、雙腿放至離地面30厘米的地方停下來,保持1分鐘,然後再恢復到預備動作。如此反復復做5次。

本文詳細介紹瞭兩種產後抬腿運動的做法。如果你是一位產後的女性，想要盡快恢復自己的形體，那麼你最好是積極遵照本文的這些方法來改善自己的形體，這些小方法還是比較簡單的，你可以試一下，每天堅持做上一段時間才好哦。