適合產後月子做的運動

坐月子期間是要好好休息，但並不是說一直躺在床上不動，這對於產後修養也是不利的，那些想要在產後恢復身材的女性更是想要在產後坐月子期間做一些適當的運動來幫助自己恢復身體，那麼接下來小編就會為大傢介紹一些適合產後月子做的運動，一起看看吧。

適合產後月子做的運動

1、散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要註意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對於剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。

3、產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要註意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經驗的人。

產後運動應遵循四大原則

1、避免劇烈運動

分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

2、熱身運動不可少

產後是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。

3、在運動前給孩子喂奶

產婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之後給孩子喂奶，最好要過3到4個鐘。

4、運動中要適當補水

運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別註意補水。

看瞭以上的介紹，小編相信大傢也都知道瞭適合產後月子做的運動，這是有必要的，隻要註意運動的時間和強度不要太大就可以瞭，另外在運動期間也要註意循序漸進，多補水，適當休息。希望小編的文章可以給產婦們帶來一些幫助。