女人生完孩子,身材走樣嚴重,總會覺得自己身材特別的難看,所以說在生完孩子之後,應該要去做骨盆韌帶恢復,這樣對於身體會好,也能夠盡快的恢復體形,但是對於初學者產後瑜伽動作問題應該要知道,不管做什麼,都要從開始的時候慢慢進行。
初學者產後瑜伽動作有什麼
1、束腳式
此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應, 幫助卵巢正常發揮功能,也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點:
1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
2.吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。
2、門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實。
動作要點:
1.跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。
3.呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
初學者產後瑜伽動作註意事項
產後適合采用“循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以後,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
對於剛剛生完孩子的女人來說,如果說想要通過瑜伽動作來恢復身體,並且塑造體型的話,那麼就應該要學習一些最初的動作,初學者產後瑜伽動作有什麼,慢慢來進行才能夠達到好的效果,另外對於需要註意的一些事情也是應該要知道,這樣對於身體能夠更好的恢復。
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