產後一周後瑜伽動作是什麼樣

生產後的孕婦，已經結束瞭長達十個月的孕期，如果身體處於正常恢復狀態的話，順產孕婦在一周的時間久可以做一些輕微少量的活動，甚至還可以走出門曬太陽，因為現代女性對各自的身材外形都有一定的追求，所以，有一些女性在產後一周就開始瞭瑜伽的練習，那麼產後一周後的瑜伽動作是什麼樣的呢？

產後一周後瑜伽動作是什麼樣

1、仰臥，可在頸部和膝蓋下面墊一些卷起的毛巾，放松全身的肌肉。

2、將全部的註意力集中在呼吸上。

3、微閉雙唇，舌尖輕抵上顎，用鼻腔呼吸。

4、吸氣，感覺小腹逐漸膨脹，向外隆起。呼氣，肚皮向脊柱方向靠近。

5、盡量讓呼、吸的時間一樣長。也可雙手輕放於小腹上，感覺呼吸時腹部的變化，達到自檢的目的。

6、10一15次後可恢復自然地呼吸，進行冥想放松。播放一段舒緩的音樂，設定一個溫馨的場景並置身其中。

產後一個月瑜伽動作推薦

1、船式，仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放松全身。

2、貓伸展式，跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

3、虎式，開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

生產後的新媽媽可以通過瑜伽來幫助身體恢復，但是在產後的一周時間左右，還是以休息為主，瑜伽動作也需要以冥想和平躺的方式為主，然後，根據身體恢復的狀態，再逐漸增加瑜伽動作的復雜性，從而讓產後身體盡可能的得到最大的放松與合理的鍛煉恢復。