產後修復有哪些運動

對於比較愛美的女性來說，懷孕絕對是一項殘酷的考驗，不僅使身材走樣，面貌上也不能接觸化妝品。幸好可以在生完孩子以後通過運動來到理想的身材，那麼產後都可以做哪些運動，接下來就瞭解下產後修復有哪些運動？

產後修復有哪些運動

產後2個月內—選擇輕微的產後運動減肥方式：

1、腹式呼吸運動：從產後第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動瞭，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

2、頭頸部運動：產後第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉。

3、腿部運動：產後第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

4、胸部運動：產後第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在於可預防胸部松弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決瞭產後胸部下垂的問題。

5、會陰收縮運動：產後第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液循環及傷口愈，從側面還可起到減肥作用。

6、腹部運動：產後半個月後可開始做些腹部運動，以便幫助腹部肌肉收縮。

產後2個月後—可選擇運動量稍大的運動方法，如啞鈴弓步練習， 仰臥起坐，床上轉體操，產後瑜伽，站姿轉體。

產後修復註意事項

產後選擇運動減肥方式時要註意一點，如果是產前有運動習慣者，在產後休養過後，便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥。但如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不瞭產生不良反應。

選擇運動減肥方式，在減肥的過程中，還要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，每天至少八小時以上的合理作息等等。

產後修復有哪些運動?請看上文。其實，在產後可以不必操之過急的運動，如果實在想的話建議到醫院做個檢查看是否合適鍛煉。因為，生孩子是女人一大重要人生關卡，如果沒有做好月子就盲目運動的話，很可能給身體帶來不必要的傷害。