月子裡能鍛煉身體嗎

孕婦在正常生產以後，身體的損傷是肯定有的，需要坐月子來恢復身體的健康。但是很多產婦對於坐月子，理解上還是有一些的誤區，坐月子並不是真正的坐在床上一動不動，隻是要根據自身的情況，不能過於勞累的進行體力上的勞動，那麼月子裡能鍛煉身體嗎？

月子裡能鍛煉身體嗎

一般情況下，產後6-12小時就可起床輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操，有利於體力恢復，同時預防便秘和尿瀦留。行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。等到拆線後傷口不感疼痛時，也應該練習產後體操。常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等，具體的操作建議在專業人士的指導下進行。

月子期間適合做什麼運動

1、腹式呼吸運動

可以從產後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起後，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5~10次。

2、頭頸部運動

可以於產後第二天開始做。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重復10次。

3、會陰收縮運動

可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒在慢慢放松吐氣，重復5次。

4、胸部運動

可以從產後第3天開始做。平躺，手平放於身體兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩手掌相遇，將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重復5~10次。

5、腿部運動

可從產後第5天開始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重復5~10次。

6、臀部運動

可從產後第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直、放下，左右交替，同樣動作重復5~10次。

坐月子期間的身體鍛煉，一定要量力而行，不要為瞭盡快恢復到產前的身材，就隨意增加運動量和鍛煉的強度。這樣不僅達不到鍛煉的目的，還會對產婦身體上造成進一步的損傷。一切的運動，都要以身體的健康為前提，沒有好的身體作為基礎，所有都是空談。