月子裡可以做什麼運動

懷孕期間，大部分媽媽都會吃高營養的食物，但是運動很少，所以，生產完後，會身材走樣，而且，也會比較虛弱。所以，很多媽媽在月子期間就開始運動，希望恢復身材和體力。但是，月子也是一個很特殊的時期，所以，不能盲目運動，那麼，媽媽們在月子裡可以做什麼運動呢？

月子裡可以做什麼運動

新媽媽剛生完，一定要從溫和的運動開始。有些急於恢復身材，做大量消耗體力的運動是不可取的。產後運動必須要循序漸進，像推著寶寶散步就是一個又輕松又可以跟寶寶互動的起步。在坐月子期間，不能外出吹風，等到月子結束就可以去空氣流通的地方散步瞭。

產後6周，子宮約恢復到將近孕前的大小，也已經回診請醫師檢查過傷口後，就可以自由自在地運動。愛帝宮建議新媽媽們可以找輕便的、可伸展、吸濕排汗的孕婦裝當運動裝。順產的媽媽，產後2周內一定還手忙腳亂，這時要調整出喂奶的時間表，互相磨合出穩定的作息時間。

會陰傷口不痛以後，即可開始做凱格爾運動，收縮骨盆底肌肉。沒有什麼並發癥的自然產在運動方面比較沒有禁忌，產後2-4周後可以做簡單的運動。剖腹產的媽媽隻要可以下床，就可以開始散步，散步是最溫和的起步。3-4周後，可以開始做骨盆腔的活動、伸展拉筋、練習呼吸，註意還不要使用到腹部。全身性的運動要產後6周以後才能做。

運動會影響到哺乳嗎

運動前哺乳可以減輕乳房的重量，也可以讓寶寶吃飽小睡片刻。此外，運動後的母乳因為乳酸堆積，會比較酸，少數寶寶吃起來會排斥，所以建議運動前哺喂比較好。很多媽媽擔心影響哺乳所以就不運動，其實運動不會對哺乳造成什麼壞處，反而還有可能會帶來好處，例如在促進血液循環後，讓乳汁流動較為順暢，甚至比較好擠。

還有哺乳的乳房因為比較豐滿，運動時的晃動會不舒服，可以買一些支撐力足夠的運動胸罩。除瞭運動前後要暖身收操，在整個運動的過程中，也不能忘記時時補充水分。

坐月子時進行適當的運動，是非常有好處 的，不僅可以幫助媽媽們恢復身材，還可以提高免疫力，增強體力，而且，運動會使人心情變好，孕媽媽有瞭好心情，可以更好的養育孩子。所以，坐月子的媽媽如果可以運動，那就多站起來走一走。當然，如果傷口沒有恢復好，千萬不要心急。