哺乳期一周減肥食譜

哺乳期對女性來說是一個特殊時期，剛生產完既要母乳喂養寶寶，同時由於懷孕時期胖瞭幾十斤，又想盡快瘦下來，看似一個矛盾的問題該如何解決呢？接下來小編給大傢介紹哺乳期一周減肥食譜，既營養又減肥，同時還不影響哺乳寶寶，希望能夠幫助到大傢。

哺乳期一周減肥食譜

周一：

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二：

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

周三：

早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

周四：

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜一根。

周五：

早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周六：

早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日：

早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

產後哺乳期減肥註意事項

1、不要過度節食

很多人減肥都選擇瞭最為常見的節食減肥，但是這個方法存在一定的風險。在這個時間內，剛剛生產結束，這個時候身體處於很是虛弱的階段，還需要擔任其哺乳的重任，在這個時候，選擇使用節食減肥方法，這對於攝入充足的營養很是不靠譜。會加大其虛弱的程度，對於女性恢復身體起到很大的阻礙效果。

2、不要急於運動

運動瘦身，這是一種很有效的瘦身方法，而且對於運動者來說，運動對於產婦產後身材恢復很健康，但是對於剛剛生產完的女性來說，過早的開始實行這種減肥方法，對於女性身體恢復起到很大的阻礙效果。

以上小編和大傢分享瞭哺乳期一周減肥食譜，希望通過這個食譜起到療效，既減肥又不影響奶質，盡快恢復苗條身材。同時小編也和大傢分享瞭產後哺乳期減肥註意事項，切記哺乳期一定要科學減肥，不然會傷到自身健康並且影響寶寶的生長發育。