月子期間怎麼吃不胖

如今大多數女性對於自己的身材是格外註重的，即使剛剛生瞭小寶寶身體還需要恢復媽媽們，在坐月子時也不願意大量的補充營養導致身材不能恢復，甚至更加的臃腫。但是在月子期間補充營養也是非常必不可少的。下面就讓小編為大傢介紹一下月子期間怎麼吃不胖。

月子期間怎麼吃不胖

一、早餐不妨豐盛

早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食欲。其實計算起早餐即使豐富全部的熱量也不會很多。

二、中餐不吃主食

中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜,註意不要與碳水化合物同食。精蛋白質包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等,可以隨便吃啊;蔬菜就更沒有限制瞭。

三、下午茶時間補充水果

下午3-4點時,可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。

四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主

可以吃全麥面包或是純谷類食品,註意熱量不要太高。如果近期體重有些許上升,晚餐的主食可以吃減肥餅幹,用以降低體重。

五、晚點是沒有熱量的養顏湯

可以煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。時間一般在晚8點左右。註意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。

月子餐飲食註意事項

1、少吃多餐：孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成瞭壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

2、葷素搭配，營養豐富：從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體的養則是多方面的，過於偏食會導致某些營養素缺乏。一般人提倡月子裡大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才豐富。

3、清淡適宜，易消化：月子裡的飲食應清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但並不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、薑、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行，有利於淤血的排除體外。

關於寶媽們月子期間的飲食還是有很多需要註意得到地方的，即使是不為瞭身材考慮的寶媽也不能隨性的吃過多的營養品，因為消化吸收過多的營養對於身體本身也是一種不小的負擔，會讓寶媽原本就急需恢復的身體雪上加霜。