月子裡能做什麼運動

女性在經歷瞭孕產期後，大部分身體都會在月子裡有不同程度的恢復，雖然還處於哺乳階段，但是，已經可以有很多事情可以自己來做瞭。而且，很多女性都希望可以在月子裡就開始減肥的計劃，雖然不能通過節食，但是運動既能幫助塑形，還可以調節情緒，那麼，月子裡能做什麼運動呢？

月子裡能做什麼運動

1、護頸運動。首先在床上躺平，然後頭舉起試著用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動，再慢慢回到原位，這樣的動作每次可重復10次左右。

2、腹式呼吸運動。先平躺在床上，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起來，然後再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，每次可重復5-10次。這個動作能有效鍛煉腹部肌肉，產後腹部松弛，保持平坦的小腹。

3、會陰收縮運動。生完孩子後會陰會有一定程度的松弛，因此適當做些會陰收縮運動也是有必要的。可以仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次，就能有效收縮會陰。

4、提臀運動。有些孕媽想要讓身材不會走形得太厲害，那麼這個提臀運動很有效哦。平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次即可。不少媽媽表示，這個運動效果還是不錯的。

生產後合理運動的好處

1、促進身體恢復。順產媽媽分娩6-12小時後可下床輕微的活動，產後第3日可以在室內走動。月子期間，媽媽要穿軟底鞋，在室內進行簡單的活動，可以輔助做些產後恢復操，有助於身體恢復。

2、減輕疼痛恢復體力。在身體允許和醫生的指導下，媽媽可以盡早開始有氧運動和肌肉訓練，不僅可以減輕疼痛，而且對體能恢復有很大的幫助。

3、增加乳汁分泌。很多媽媽在寶寶出生後，會有一段情緒低落期，情緒不穩定，愛哭泣等情況。媽媽在產後適當的運動有助於消除不良情緒，增加食欲，促使乳汁分泌，另外，適當的運動，還可以幫助媽媽減輕乳房積乳疼痛。

雖然大多數人們都稱“坐月子”，其實月子裡如果隻坐著時對身體恢復沒有太多益處的，當身體恢復到一定程度後，經過合理的運動，不僅可以促進身體的骨骼肌肉的恢復，還會增加奶水的分泌，幫助身體塑形，所以，月子裡的合理運動，有著非同一般的意義。