坐月子腰酸背疼怎麼辦

　　懷胎十月，肚子裡的孩子終於哇哇落地，媽媽們總算是“如釋重負”瞭,想著生完孩子後終於可以身子不笨重酸痛，來去自由瞭。但是隨著坐月子的這幾天，新媽媽們總是腰酸背痛。這是什麼緣故呢?下面我們一起來看看小編分享的文章吧。

　　坐月子腰酸背疼怎麼辦

　　產後發生的腰酸背痛主要分為兩類，一類是生理性的，另一類是病理性的。

　　生理性的原因主要孕媽在分娩後，內分泌系統發生一系列變化，分泌激素，使骨盆韌帶仍然處於比較松弛的狀態，此時，孕媽腹部肌肉比較無力，而且子宮也還沒有恢復到正常位置，在前面幾種因素的共同作用下，腰背部負擔加重，引起腰酸背痛。

　　病理性的原因主要是姿勢、作息問題。部分孕媽在給寶寶進行哺乳時，姿勢不當，長時間保持腰肌緊張狀態，這是姿勢問題引起產後病理性腰酸背痛的主要原因。而有些孕媽在產後休息欠佳，身體未恢復的情況又過於勞累，經常久站、久蹲、久坐等，又或者有些孕媽長時間臥床的同時又在產褥期過度進補，導致腰部贅肉增加，加重腰肌負荷，這是作息問題引起產後病理性腰酸背痛的主要原因。

　　多數情況下，生理性所導致的腰酸背痛都比較輕微，可以自行恢復，而病理性所引起的腰酸背痛就不太容易恢復，必須孕媽給予適當重視，積極糾正不良習慣以預防。

　　產後如何緩解腰酸背痛？

　　1. 保證充分休息

　　2. 糾正不良姿勢，避免久站、久蹲、久坐、經常彎腰，哺乳時註意采用正確的姿勢。

　　3. 產後的3個月內，避免提舉重物，避免進行長時間的勞力勞動。

　　4. 避免過早劇烈的運動，產後可以適當進行輕柔的、增強腰腹肌力量的鍛煉。

　　5. 適當補充營養，避免過度進補，可適當增加蛋白質、維生素、礦物質豐富的食物，如牛奶、雞蛋、豆類及豆制品等

　　經過小編的講解，相信大傢已經有所瞭解瞭。剛生完孩子的這段時間，傢裡的一些體重活還是交給新爸爸或者傢裡人來；夜間休息睡覺之前讓新爸爸熱敷腰部，輕柔輕捏緩解腰部疲勞。幫寶寶換紙尿褲、穿衣服或者撿東西時，要屈膝，不要突然彎腰。