產後抑鬱癥導致失眠怎麼辦

女性在生產完孩子以後心理都會有一些變化，如果產後護理不好很容易出現產後抑鬱癥，產後的抑鬱如果沒有及時進行治療，不僅影響產婦的身體健康，還會給寶寶也帶來一些影響，所以出現產後抑鬱一定要及時治療。那麼產後抑鬱癥導致失眠怎麼辦?下面就一起來瞭解這方面的知識吧。

產後抑鬱癥導致失眠怎麼辦

1、喝純牛奶

純牛奶是具有一定的安靜養神的功效，所以說對於很多睡眠質量不好的朋友都可以在睡前的時候來一包純牛奶，對於產後抑鬱睡眠不好的產婦來說，也是可以用這種方法進行緩解的，每天晚上睡覺以前可以喝一包純牛奶，不僅僅可以提高睡眠的質量同時也可以滿足我們身體的一些營養需求。

2、放松心情

造成產後抑鬱的根本原因多半是由於產婦的心情低落所引起的，所以說這個時候產婦要學會調節自己的心情，多做一些自己喜歡的事情，同時也可以多到戶外進行適當的散步，調理好自己的心情，那麼才能夠改善抑鬱的情況，抑鬱的情況消失瞭，那麼失眠的癥狀自然也就沒有瞭。

怎樣避免產後抑鬱癥

1、聽自己喜歡的音樂：產前通常來說都會準備一些胎教的音樂，這些音樂主要是為瞭肚裡的孩子。產後，不妨準備一些自己喜歡的音樂，時不時通過音樂來緩解自己心中莫名的失落感，找回自己的存在感，同時放松自己，趕走疲倦。

2、將產後抑鬱的書放在床頭：其實每個產婦都知曉或多或少有關產後抑鬱的知識，但是不知道自己什麼時候已經進入產後抑鬱瞭，所以一旦發現自己有些莫名的空虛、失落或不開心時，不妨翻翻書，看看是不是自己有問題瞭。同時，讓傢人也一起看看，這樣可以及時防范，避免癥狀加重。

3、保持一份淡定的心情：孩子出生前，全傢都圍著自己轉，走哪都是重點保護對象，一旦孩子出生之後，發現一下子自己變得不重要瞭，馬上就會產生諸如：原來自己就是個生產的機器而已，產品出來瞭，機器也就沒有人關註瞭，諸如此類的消極情緒。一旦產生這種情緒，產婦可以直接同丈夫半開玩笑式的提出來，切莫放在心裡發酵。

4、足夠的休息：心中無事，自然睡覺安穩。孩子晚上吃奶可能會打斷睡眠，所以更要能夠學會隨時想睡都能睡得著，這樣才能保持足夠的休憩。切莫無事遐想，隻會徒添煩惱，慢慢走向抑鬱。

以上介紹瞭“產後抑鬱癥導致失眠怎麼辦”的方法，相信大傢有所瞭解瞭。在產後不僅要對身體進行營養補充，同時也要註意產婦的心理護理，不能讓產婦覺得缺少瞭關愛，特別是要盡早的預防產後抑鬱癥，不然嚴重瞭就會對生活造成不可估量的後果。