產後骨盆變形怎麼辦

由於懷孕後女性的腹部被撐的很大，所以骨盆也會發生錯位，再加上生產時胎兒突破陰道的阻力而娩出，更容易發生骨盆變形的現象。產後除瞭要主要自身子宮的恢復，對於身材和內部的調養也是至關重要的。那麼產後骨盆變形怎麼辦？預防骨盆變形的方法有哪些？

產後骨盆變形怎麼辦

1、腹肌訓練。平板支撐的動作相信大傢很熟悉，俯臥，並雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節及肩關節和身體保持直角，用腳趾和前臂支撐身體的體重。並盡可能最長的時間來保持這個姿勢。

2、增強臀部和大腿後側肌群。因為這兩塊肌肉用力會讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖是十分重要的矯正練習。充分的屈膝勾腳尖，將臀部上抬到與肩髖膝成一條直線。雙腿下放時的動作要慢，臀部不能完全的貼於地面。

預防骨盆變形的方法

1、避免劇烈運動，預防產後出現骨盆疼痛。

首先，女性在孕前就要診治好某些易導致骨盆疼痛的疾病，如關節結核、風濕癥、骨軟化癥等。想要孩子的女性應在懷孕前治愈這些疾病，然後再考慮妊娠。其次，孕婦在妊娠期間要註意多休息、少活動，要適當運動，而不要做過分劇烈的鍛煉，盡量避免腰部、臀部大幅度地運動或急劇的動作。最後，產婦在產後避免過早下床或在床上扭動腰、臀部。

2、註意保養，可采用推拿治療。

一般來說，產後骨盆疼痛過一段時間後，比如幾個月或者1年左右的時間，會自然緩解。如果疼痛長期不止，可采用推拿方法治療，同時可服用消炎止痛藥，促進局部炎癥吸收。

以上是針對產後骨盆變形怎麼辦的介紹，生產後媽媽們就步入瞭減肥的道路。但如果是母乳喂養的媽媽們，不建議盲目的使用減肥藥，會導致奶水分泌量減少。同時在產後盡量的下床活動，多去健身，對子宮和身體的恢復都是有好處的。