產後怎麼恢復肚子彈性

 2024-03-23  阅读 23  评论 0

產後怎麼恢復肚子彈性

生產後女性身體會發生很多變化,骨頭因為生產,盆骨張開後會使胯部變寬,在孕期囤積的脂肪多在腰部腹部和臀部。那產後怎麼恢復肚子彈性?

1.孕期子宮會增大到20倍左右,那腹部也是隨著胎兒增大而增大的,當皮膚拉扯後會產生妊娠紋,妊娠紋是因為皮膚內部纖維斷裂造成的紋理。生產後需要增加腹部緊實才能恢復肚子的彈性。

2.腹式呼吸可以鍛煉腹部,每天有時間就可以做一組,一組30次,動作到位才能達到效果。雙腿張開與肩同寬,大腿與地面平行,小腿成90度垂直地面,上身坐直與地面成90度。呼氣時用腹部將體內的空氣壓出體外到不能再壓,吸氣時將氣體吸入腹部腹部鼓起。重復30次一組。堅持可以鍛煉腹部肌肉。

3.貓式弓腰,雙膝跪地,雙手支撐地面,背部用力平行於地面,呼氣時腹部上供並且壓縮腹部將體內空氣推出,吸氣時腹部下拱使整個腹腔充滿空氣。鍛煉整個腰部肌肉。

4.平板支撐,平板支撐標準動作,必須身體與地面平行,身體不能塌陷,這樣就必須使用腹部肌肉支撐身體的中間位置,背部肌肉支撐上身,有效改善媽媽們的虎背熊腰。使腹部肌肉得到充分鍛煉。

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