如何避免產後抑鬱癥

孕婦生產以後，全傢都會把焦點放在寶寶的身上，對孕婦會有所忽略。如果孕婦經常表現的情緒低落，容易發脾氣，傢人要當心孕婦可能是要產後抑鬱瞭。不要等到產婦已經抑鬱瞭再想辦法治療，一定要預防為主。那如何避免產後抑鬱癥呢？

1.轉移註意力。產婦不要總是把精力放在寶寶身上或者煩心的事情上，要給自己找一些事情做，可以聽著愉快的音樂適量做做運動，不僅可以轉移註意力避免產後抑鬱，對產後恢復身材也很有好處。

2.珍惜睡眠時間。產婦要學會給自己創造條件，讓自己睡覺。當寶寶睡著以後，產婦不要去想煩心的事情，而是要抓緊睡覺。睡眠好瞭，精神狀態才會好，也就會減少抑鬱的可能性。

3.自我調節情緒。生完寶寶以後，傢人對自己的關心就會分給寶寶一半，產婦要開導自己面對這個事實，不要因為傢人對寶寶的關心比自己多就悶悶不樂。學會自己調節情緒，樂觀的面對一切。可以做一些自己喜歡的事情而忘記煩惱。

4.學會傾訴。如果傢人忽略瞭自己的情緒波動，不要自己憋在心裡，要學會跟傢人傾訴。把自己的想法說出來，讓傢人不要忽略瞭自己的心理變化。哪怕是發脾氣也好，也要釋放出來，憋在心裡會很容易產後抑鬱。