產後如何鍛煉盆底肌

懷孕本就是一件比較幸福的事情，想要生一個健康寶寶的傢庭在懷孕期間，傢裡人們就會給準媽媽補充足夠的營養，所以很多的準媽媽在生完寶寶之後，肚子依然是比較大，令許多女性比較煩心，那麼產後如何鍛煉盆底肌？

1.骨盆肌肉訓練。平躺下，將膝蓋彎曲，雙腳要平方在床上，將陰道的肌肉收縮，這個動作是比較累的，可以根據自己的身體情況來完成。此動作可以改善陰道附近的血液循環，避免泌尿系統出現問題。

2.俯臥撐。這個動作是人們都比較熟悉的，俯臥撐可以起到收腹的作用，而且也可以加強上肢的理想，作為母親，在今後要時常抱著孩子，所以非常有必要加強上肢的力量，以後抱寶寶的時候就不會感覺到太累。

3.半仰臥起坐。深吸氣然後呼氣能夠緩解腹部壓力，將頭部以上抬起，背部要在平躺在地上，慢慢活動頭部，然後來回重復這個動作，這項運動可以鍛煉腹部的肌肉，但是需要長時間的堅持，剛開始效果並不是太明顯。

以上這些動作都能夠恢復盆底肌，但是要註意在剛生產完之後是不能夠做這些運動的，因為產後身體極其虛弱，需要一段時間的休息，等到一個月之後再適當的進行以上的運動，不要操之過急，避免對身體造成不必要的傷害。