產後一直睡不著怎麼辦

不少孕媽都認為，當生完孩子後，自己就能夠完全的輕松瞭，再也不用忍受幹嘔、腰酸背痛等不適。但萬萬沒想到的是，分娩後，睡眠質量漸漸下降瞭。對於這些產婦來說，產後一直睡不著怎麼辦？

1.減少白天睡眠時間，適當活動。對於坐月子的產婦，不少傢庭成員都催促孕婦多休息，不允許產婦下床、或者做傢務活。漸漸的，產婦隻能以睡眠來打發無聊的時光。白天睡得多瞭，晚上自然就失眠瞭。所以為瞭促進睡眠，產婦要註意在白天適當的做點運動，促進身體血液循環。

2.創造良好的睡眠環境。當產婦在坐月子期間睡不著的時候，可能是環境不夠舒適的問題。傢人要積極為產婦創造良好的睡眠時間，當產婦休息時，看電視或者走動說話的聲響盡量放低，註意控制好房間的光線，保持空氣流通；另外產婦的貼身被褥要整潔幹凈、味道清新，註意保持空氣流通。環境舒適瞭，產婦自然而言就能好眠瞭。

3.避免睡前過飽。每當傢裡有產婦時，傢人都恨不得使勁渾身解數來給產婦做各種滋補的營養食物，常常一頓讓產婦吃很多。再加上不運動，產婦很容易出現積食、腹脹等不消化的現象，這對睡眠的影響是很大的。所以要註意均衡飲食，過多的攝取反而會適得其反。

4.睡前喝一杯溫牛奶。產婦坐月子感到睡不著的時候，可以在睡前飲用一杯溫牛奶。牛奶能使腹部變得溫暖，同時具有安眠的作用，能助產婦一夜無夢。