孕媽媽在生產之後,仍然需要補充各種各樣的營養素,因為這個時候需要母乳喂養寶寶瞭,所以媽媽身體裡的營養也代表著寶寶身體裡的營養。在產後,媽媽尤其是需要補鈣的,那麼,產後媽媽該怎麼補鈣呢?
1、多吃富含鈣的食物。鈣最好的來源是牛奶,所以每天最好可以保證喝三百到五百毫升的奶,或者吃一些奶制品。奶裡面的鈣容易被人體吸收,而且含量也不低。其餘的豆類、綠色蔬菜類、各類堅果裡面鈣的含量也比較高。
2、增加維生素D含量食物的攝入。因為鈣不那麼容易被人體消化吸收的,而維D正好是促進鈣吸收的營養素,所以需要增加含維生素D豐富的食物的攝入,以此來促進鈣的吸收。維生素D在脂肪含量高的海魚中,蛋黃以及動物的肝臟中含量比較高。
3、如果產婦媽媽胃口不好,或者身體情況不允許,有的食物是不能吃的 ,那麼這個時候可以去醫院在醫生的指導下適當的吃一些鈣的補充劑。
除瞭鈣的補充外,其餘的營養素也需要跟上,所以產婦媽不能夠挑食,吃多樣化的飲食,以保證母乳喂養各種營養素的需要。
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