產後喂母乳怎麼瘦身

大多數女性生產之後，看到自己嚴重變形的身材，想著早一點減掉身上的多餘的脂肪。可能先想到就是節食，但是因為孩子要哺乳，節食則會發生奶水不足的情況。老人講，哺乳也可以減肥，那麼，產後喂母乳怎麼瘦身？

1、烹飪時少放油

日常飲食，註意盡量吃蒸煮的，少吃炒菜，制造乳汁不需要太多的油。因為產婦的身體裡已經儲存瞭大量的脂肪，正好在哺乳時消耗掉。因此每頓不必油水都非常大，這樣身體儲存的脂肪派不上用場。

2、選擇合適的減肥方法

想要在哺乳期減肥，產婦一定避免節食與藥物這樣不正確的減肥方法。如此對於胎兒的傷害比較大，事實上產婦可以找一項適合自己的運動，堅持下去，即可以看到效果。

3、晚餐選擇

晚餐時可以吃一些雜糧，比如黑米、小米、燕麥等食材。做八寶粥不錯，註意粥可以煮的濃一點。如此雜糧裡的維生素B1一方面對於提高母乳質量有幫助，利於寶寶健康成長。另外，這些雜糧中的膳食纖維極為豐富，可以起到預防便秘的作用。

4、多吃蔬菜

產婦在減肥期間，切不可以讓自己挨餓。若是主食減少瞭，可以進食大量的蔬菜。選擇蒸煮與涼拌的蔬菜，飽腹感強，也有類型多樣的膳食纖維、微量營養成分，可以幫助減肥。