產後做什麼盆底肌運動

很多產後的媽媽們對盆底肌的恢復也越來越重視瞭，因為盆底肌的健康會直接影響女性的身體功能和生活的幸福，因此，盆底肌運動也越來越受到產後媽媽的青睞，希望通過運動來恢復盆底肌功能。那麼產後做什麼盆底肌運動？

盆底肌運動可以仰臥、坐著、站著都可以進行。開始微微分開雙膝，放松腹部、臀部和大腿的肌肉。將註意力集中到盆骨底的肌肉上，即尿道、陰道及肛門的肌肉。接著慢慢地收縮這三組肌肉並向上提升，類似憋尿和憋屁的感覺，能感受到有向上和收緊的感覺。

建議初學者在床上仰臥進行為宜，帶熟練之後可以融入到日常的生活當中，例如在做傢務的時候，洗完、拖地、掃地都可以進行鍛煉。不過要註意在進行盆底肌運動的時候，盆底肌肉一定是向上收緊的，而不是向下推的。在收縮盆底肌的時候不能同時收縮其他部位的肌肉。小便或是憋氣的時候是不能進行此項運動的。

盆底肌運動的主要目的就為瞭使骨盆底肌肉得到強化，是大小便的控制能力得到提升。做盆底肌運動是為瞭改善松弛瞭的盆底肌肉導致的膀胱和子宮下垂。同時還能改善肌肉的張力，預防產後因壓力導致的失禁，提高產後性生活的質量。