產後收盆骨動作有哪些

一般產婦在生產後，會由於生產時胎兒的擠壓造成盆骨變寬變大。盆骨松弛會引起產婦腰酸，子宮下垂，身材走樣。那麼就要經過一系列的盆骨康復訓練來幫助恢復和收縮盆骨，那麼，產後收盆骨動作有哪些？

1.產婦四肢著地，雙腿分開，保持與髖部同寬。註意背部伸直，保持與地面平行。通過一起提升腹部，讓背部拱起，然後呼氣放松，放松背部。這些動作可以重復做幾次，可以有效拉伸脊椎，增強產婦的肌體力量，有助於減輕女性背部的壓力，緩解產後帶來的腰背部疼痛。

2.身體趴在墊子上，雙臂向前方展開，肘部註意彎曲，雙手支撐在地板上。通過呼氣，提拉骨盆肌肉，保持收縮緊繃狀態，然後呼氣釋放身體，保持身體慢慢下降，循環重復這些動作，可以有效的促進骨盆的收縮。

3.產婦還可以把身體平躺在床上，讓雙膝保持彎曲，雙腳平放在床上。通過上下抬起腹部，幫助收縮陰道的肌肉。堅持幾秒然後重復動作。每天堅持做3次左右，每次5分鐘左右，這樣有助於骨盆和肌肉的恢復，註意動作不要太大，要適量緩慢的運動。