坐月子怎樣下奶還減肥

女性在哺乳期間，會講究很多飲食問題，比如吃什麼能使奶水充足又營養，為瞭讓寶寶喝上母乳，很多媽媽都操碎瞭心。尤其在坐月子的時候，既要講究飲食均衡，又要擔心吃太多會身材變形走樣，那麼，坐月子怎樣下奶還減肥？

一、產後不可急於減肥

若是為瞭恢復身材，而去控制飲食減肥，那麼很有可能會出現奶水不足的情況，這樣不利於哺育寶寶。其實喂奶本身就是一件很消耗熱量的事，隻要正常飲食，再適當做一些產後運動，是可以避免長胖的。

二、調節好心態，保證休息

女性在坐月子期間，最重要的就是保持輕松愉快的心態和情緒，因為情緒變化會直接影響到內分泌系統，從而影響到奶水的產生。在哺乳期的女性也藥註意勞逸結合，不可操勞過度，調節好作息時間，保證充足良好的睡眠。

三、均衡飲食，補充水分

女性產後會受到一種和肝臟中獲取，當然也不可缺乏水分，可以多喝溫水，或是魚湯，雞湯等和新鮮果汁。

四、每次喂奶都排空乳房

排空乳房其實有助於下奶，激素會影響到乳汁的產生，乳房的存奶量決定瞭乳汁的分泌量。所以每次在寶寶吃奶後，如果乳房中有多餘的乳汁，建議用手擠出或使用吸奶器進行吸空，那麼下次乳房就會接著產生更多的乳汁瞭，反之，乳房沒有及時排空，那麼下次的分泌量就會減少。