生完孩子後如何收胯

對女性來說，除瞭照顧好寶寶的飲食起居，最在意的一點就是如何在產後恢復自己的身材，而最影響到到女性身材的就是腰腹贅肉以及胯部的贅肉瞭，為瞭減肥瘦身，她們嘗試瞭很多方法，那麼生完孩子後如何收胯？

女性在分娩過程中，由於胎兒必須經過骨盆，所以在懷孕四周後身體會開始分泌一種松弛素，使關節變得柔軟，以便孕婦更加順利地分娩，產後大多數女性都會明顯發現自己的胯骨變寬瞭。

一、提肛契合法

這個方法其實很簡單，選擇一個讓自己舒適的坐姿，身體慢慢放松，在吸氣時，要收縮肝門括約肌，在呼氣時，要逐漸放松肝門周圍的肌肉。這個方法能夠使肝門括約肌變得強健，隻要堅持練習，效果是很好的。

二、臥束角式變體

這個方法很考驗女性的身體柔韌性，首先坐在地板上，兩個腳掌相對，向外打開膝蓋，腳跟盡量靠近會陰處，再臀部緊貼地面躺下，雙手手心向下放在身體兩側，先讓左腿外側貼近地面，再換成右腿做相同的動作，如此反復做幾組練習。

三、仰臥抬腿式

這是一個很常見的體式，但是練習過程中一定要放松，動作要緩慢。先仰臥在地板上，彎曲左膝蓋，腳掌踩地，在吸氣間抬起右腿，要伸直瞭指向天花板，呼氣時再慢慢放下來，重復5次後，換成另一條腿。