哺乳期吃啥有奶還不胖

在懷孕期間，媽媽的營養可以通過臍帶傳輸給胎兒，等到寶寶降生瞭，營養就從母乳中傳輸給寶寶。所以媽媽攝入的東西就顯得尤為重要瞭，隻有保證媽媽的營養均衡以及身體健康，才能保證寶寶也能攝入同樣的營養。但是在哺乳期的時候，面對身材已經走樣的自己，媽媽們可能會擔心吃的太好會導致自己日益增肥，那麼吃什麼可以保證不胖呢？

其實胖不胖七分是在飲食上面，三分是在運動上。所以在飲食上要格外的註意，隻有讓自己身體滿足健康的標準，才能保證奶水的充足。這裡不是讓各位媽媽不要吃東西，而是要均衡的攝入，不管是碳水還是蛋白質、不管是脂肪還是維生素，每天攝入的都要達到維持身體運轉的標準，這才能保證自己以及寶寶的健康。

在選擇蛋白質上面可以選擇一些優質的蛋白，比如魚肉還有雞肉，雞肉可以選擇雞胸肉，這樣可以保證攝入的熱量低，同時還能維持身體正常運轉供應所需的奶水。在脂肪上可以選擇優質的脂肪，比如橄欖油、菜籽油等等。正確的飲食可以幫助給媽媽們提供充足的奶水，還有助於新陳代謝的正常運行，保證媽媽們不會發胖。