哺乳期怎樣瘦肚子和腰

產後很多的寶媽身材都有瞭很大的改變，皮膚變的松弛，腹部也變大，嚴重的影響瞭身材。而且看到這樣腰粗肚子大的身材，非常難受，想要減肥，但是要給寶寶喂奶，那麼哺乳期怎樣瘦肚子和腰？

1.收腹碰腿：產婦可以平躺在運動墊上，雙手放在耳朵兩側。彎曲膝蓋，雙腳與肩同寬，用腳趾輕拍運動墊墊。把腹部壓下，讓下背部靠近地面。呼氣收腹，肩離地，抬起至下巴與胸部約一拳之距離，雙手向前伸展，輕輕觸碰小腿兩側。抬起腳，直到與大腿垂直於地板時， 小腿要平行於地板。暫停3-5秒，吸氣，回到姿勢就可以。

2.空中踢腿：寶媽要以仰躺於運動墊上，然後把自己的雙手合掌墊在自己的頭下。抬起腳部，大腿要註意垂直於地板，膝蓋高於骨盆，小腿平行於地板。做好後呼氣，伸直右腿，與地面垂直45度。暫停3-5秒，然後吸氣。這樣做就可以，兩條腿都要做，可以換著做。

3.轉側踢腿：可以仰臥在運動墊上，雙手放在頭下。雙腳並攏，膝蓋彎曲，直到大腿垂直於地面，身體向右傾斜45度。呼氣合腹，上身伸直腿，腳尖放松。暫停3-5秒，吸氣，回到姿勢就可以，長時間的鍛煉，可以瘦肚子。