哺乳期吃什麼補充營養

哺乳期的寶媽是很辛苦的，不隻是要註重自身的身體恢復，還要想辦法滿足乳汁中的營養。那哺乳期寶媽的飲食就顯得特別重要，吃的食物都要以補充營養重心，以便讓身體更快的恢復。那哺乳期吃什麼補充營養？

1.富含蛋白質的食物

哺乳期的寶媽要多吃一些富含蛋白質的食物，要想保證乳汁的質量，就要多攝入蛋白質。而且蛋白質還可以促進寶媽的身體恢復，讓寶媽的身體更健康。比如牛奶、瘦肉、雞蛋、海鮮、花生等，都是哺乳期寶媽很適合吃的食物。

2.富含鐵元素的食物

除瞭蛋白質很重要，鐵元素對於哺乳期寶媽來說也是非常重要的。因為產婦經歷瞭生產後失去很多氣血，及時的補鐵才能身體更健康。可以多吃一些菠菜、豬肝、生菜、大棗、紅豆、紅糖等，都可以幫助哺乳期寶媽補充鐵元素。

3.富含鈣質的食物

哺乳期寶媽還要多吃一些含鈣的食物，才能保乳汁中的鈣質含量。可以多吃一些魚肉、蝦皮、蝦仁、骨頭湯等，就能讓乳汁中的鈣含量更豐富，也能減少寶寶缺鈣的幾率。但如果寶媽口服鈣片的話，就不能吃菠菜，容易產生結石。