哺乳期吃什麼菜好

身為人母最大的使命的照顧好寶寶，不隻是要保證寶寶可以吃飽，更要關註寶寶吃的好不好。如果寶媽的乳汁質量不怎麼好，就會影響寶寶的營養吸收。為瞭讓寶寶更健康的發育，來瞭解下哺乳期吃什麼菜好？

1.蔬菜

哺乳期的時候要想讓奶水中的營養更全面，寶媽就要多吃一些新鮮的蔬菜。因為飲食中大部分的維生素都要從蔬菜中攝取，越是新鮮的蔬菜，維生素含量就會越高。比如新鮮的生菜、白菜、菠菜、娃娃菜、茭白、黃瓜、西紅柿等等，都是子啊哺乳期可以每天吃的。這些蔬菜可以保證寶媽的乳汁中維生素含量充分，對寶寶的身體發育非常有利。

2.燉菜

除瞭新鮮的蔬菜外，哺乳期的寶媽還要經常的吃一些燉菜。尤其是肉類的燉菜，更要春季的勤一些。之所以要吃燉菜，是因為肉類在燉制後，營養成分都會溶於湯中。寶媽可以適量的喝一些菜湯，有助於下奶。在下奶的同時，還能保證乳汁中蛋白質的含量，可以讓寶寶長的更健壯。

3.炒菜

炒菜也是哺乳期寶媽每天都要吃的，因為炒菜相比於燉菜來說，使用的食用油含量高一些。食用油中的不飽和脂肪酸可以轉成dha，非常有利於寶寶的大腦發育。