哺乳期的寶媽們最害怕的就是自己的奶水不夠,導致寶寶吃不飽,奶水夠不夠一方面跟母親的身體素質有關,另一方面跟哺乳期的飲食也是密切相關的,如果在哺乳期寶媽飲食科學,奶水分泌的就多,相反如果吃錯瞭東西,尤其是吃瞭回奶的食物,奶水分泌就不足,那哺乳期能吃些什麼蔬菜呢?
哺乳期的寶媽們可以多吃一些具有催乳作用的蔬菜比如像萵筍,茭白,黃花菜還有蓮藕都具有催乳的作用。可以用茭白燉豬蹄兒,做的時候可以多放一些水,連湯帶茭白和豬蹄一起吃,催乳的效果非常好,黃花菜也有下乳的功效,對於產後不下乳汁的產婦來說,吃黃花菜燉瘦豬肉,下乳的效果非常好。
除瞭蔬菜之外,寶媽們也可以吃一些豆腐,豆腐有補氣血,增進乳汁分泌的功效,如果想要效果更好的話,可以用豆腐加上紅糖和酒釀加水一起煮,產婦吃瞭可以生乳。除此之外,維生素e含量高的食物產婦應該多吃,還可以多吃一點堅果,補充優質的蛋白,也為乳房提供充足的血液,這樣才能增加產婦乳汁的分泌。
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