縮陰運動有哪些

每個女人都希望自己在分娩之後身體能夠快速的恢復，希望陰部可以恢復到生產之前的那種緊的狀態，這樣對於自己日後生活也會有更大的幫助，產婦可以通過縮陰運動來達到緊陰部的效果，那麼縮陰運動有哪些？

首先產婦可以將臀部放在床沿仰臥，然後雙腿並攏挺直懸空，雙手按在床沿上固定，然後慢慢向上舉起再慢慢向下，用10到15分鐘這樣子反復做6次，可以達到有效的產後縮陰效果。

其次產婦可以平躺於床上，將雙腳打開和肩膀一樣寬，然後再將雙膝進行彎曲並同時把小腿垂直，再之後把自己的臀部向上方進行抬高，接著將雙膝靠攏再慢慢分開，最後再將臀部放下，重復做6次也能夠達到產後縮陰效果。

接著產婦還可以通過深呼吸的方法來達到縮陰的效果，早晚找一個空氣清晰的地方，深深吸一口氣之後閉氣再緊縮肛門10到15秒，然後再深深呼一口氣放松肛門，每天重復做10次以上。

最後產婦站立雙腿稍微分開一點，然後將兩半側臀部的肌肉進行收縮，向自己大腿部靠攏且同時保持膝部外轉，接著收縮肛門使得陰道向上用力，也能夠有效的收縮陰部。