產後要怎樣恢復骨盆

無論是順產還是剖腹產，女性的骨盆都會在分娩過程中逐漸變大，這對愛美的女性來說是非常困擾，因為嚴重影響瞭身材，及時的進行康復訓練非常重要。一起來看下產後要怎樣恢復骨盆？

1.立式鍛煉：為瞭有效地恢復骨盆，建議孕婦在分娩後進行立式鍛煉。具體做法是保持腿後稍微打開與肩寬，然後收縮臀部肌肉和大腿兩邊互相接近，最後將膝部外轉，將陰道向上提，每天鍛煉可以有效地促進骨盆的恢復。

2.臥式鍛煉：也可以通過臥式鍛煉來改善骨盆的恢復。具體做法是仰臥在床邊緣，然後使臀部放在床架上，讓雙腿停止伸出並懸空懸掛，然後再用雙手住床架，以防止滑落。直至雙腿舉至身體上方後再用雙手扶住腿部使之向腹部靠攏，最後再慢慢的放下雙腳，使腿部恢復原來的姿勢，每天反復做幾次就能達到促進骨盆恢復的效果。

3.仰臥起坐：仰臥起坐是鍛煉身體常用的一種方法，同樣適用於產後骨盆的恢復，寶媽可以每天堅持做仰臥起坐，在開始時會比較難堅持，但是堅持做下去，可以有著很好的效果。