產後怎麼瘦肚子和腰

瘦身似乎是愛美女性永遠在不斷追逐的話題，不管是采用哪種瘦身方法，最終的目的都是幹掉脂肪。但是對於產後的寶媽來說，也許可以通過運動來消耗脂肪，也可以通過飲食調理來達到瘦身的目的，最終都是體重減輕瞭，肚子和腰上的贅肉卻仍然頑固的盤踞在上面。那麼產後怎麼瘦肚子和腰呢？

1、抓住產後瘦身黃金期

產後瘦身黃金期指的是產後的6個月之內，而產後一年之內則是恢復期，產後三年之內，就被稱為有效期。如果超過產後三年，這時候的脂肪就會開始固化，想要瘦身，會變得更加困難。

2、坐好月子

在產後瘦身黃金期中，把月子做好是非常關鍵的一項，因為月子是寶媽身體機能恢復的重要時期，產後修復以及給寶寶哺乳，這會使寶媽消耗大量的體能，這一時期隻要能養好身體，瘦身就已經成功瞭一半。

3、改善飲食結構

產後瘦身不能過度節食，因為還要給寶寶喂奶，必須保持飲食的多樣化並且保證營養均衡才行。平時可以多吃高營養低熱量的食物，註意飲食中少油少鹽，每天都要多喝水。

4、堅持母乳喂養

母乳喂養可以讓寶媽每天消耗500大卡的能量，對於減肥非常有利。

5、進行適量的運動

其實從月子期間，寶媽就可以根據自己的身體實際情況做一些簡單的動作，比如說伸展運動，或者是舒緩的瑜伽，等到身體康復到差不多後再加大運動的強度。

做到以上幾點之後，寶媽的身體如果已經完全康復，想要瘦要瘦肚子，就需要堅持做站姿收腹、平板支撐等等一系列可以促進腰腹鍛煉的運動，來達到瘦腰瘦肚子的效果。