產後怎樣做恢復盆底肌

在懷孕的後期，女性肚子會逐漸增大，子宮附近各個器官都會受到一定影響，在生產完寶寶之後，陰道也會出現松弛現象，這時候很多人會出現尿頻和尿急現象，必須及時修復，那麼產後怎樣做恢復盆底肌？

1、在生完寶寶之後，想要很好幫助盆底肌恢復到原來狀態，最有效方法就是做提肛運動，可以選擇在安靜狀態下，每天堅持做2~3次，每次10分鐘，可以在心裡默念著次數，還有一種辦法就是在排小便過程中，突然中斷尿流，這樣可以有效增加盆底肌韌性，通過不斷的收縮，來達到鍛煉的目的。

2、女性坐月子的時候，要註意不能長時間臥床，也不要做太重體力勞動，生產完之後在傢人幫助下適當下床活動，這樣能夠有效幫助身體各個器官快速恢復，尤其是剖腹產女性，更是要舒緩來回走動，幫助子宮恢復。

3、最好采取母乳方法來喂養寶寶，這樣也能夠增加子宮收縮，達到康復目的，月子期間自己貼身內衣和床上用品，要及時更換和清潔，采取手洗方法，放到專門盆子裡面，在這之後還要放到陽光下長時間暴曬，避免上面有細菌和蟎蟲，每天要用溫水來泡腳，在腳底穴位非常多，通過這樣刺激，也能幫助盆底肌恢復。