怎麼做提肛縮陰運動

陰道松弛是女性朋友比較尷尬又難受的問題，在生完孩子的媽媽們通常都會出現陰道松弛，這樣會導致很多不和諧的事情發生，而有一種運動是可以改善這種癥狀的，那就是提肛縮陰運動。還有這個運動還可以促進會陰部的靜脈血液回流，治療炎癥的情況的。那麼，怎麼做提肛縮陰運動？

首先，提肛縮陰運動其實可在你有便意之時，有意識地屏住大便，然後做向上的提肛運動，接著放松全身，把臀部與大腿並攏，並大力吸氣，保持持續的提收肛門，用時5秒後，再呼出氣，並讓肛門放松5秒，這樣重復15次，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

其次，做提肛縮陰運動的時候必須要堅持下去才會有效果的，要持之以恒，這個運動起效時間比較慢，但是它是最安全和最有效的方法，不要隨意放棄。也要註意肛門局部感染，痔瘡急性發作，肛周膿腫等患者是不可以做此運動的。

最後，提肛縮陰陰道的操作的方法是先收縮肛門，堅持3秒然後放松。有的女性放松的時間長一些，這個是可以的。收縮放松反復動作，10-15次為1組，每天可以做2-3組。要遵循從易到難的規律去做。