寶媽吃什麼補鈣

目前比較提倡母乳喂養寶寶，而且至少純母乳喂養6個月以上，眾所周知，母乳中的營養對寶寶的生長發育特別重要，所以適當的讓寶媽補充營養很有必要，一般建議寶媽適當的進行補鈣，那麼，寶媽吃什麼補鈣？

寶媽想要補鈣的話，可以從兩個方面入手，第一個就是食補，即在日常飲食中添加一些含鈣量比較豐富的食物，長期堅持食用可以起到比較理想的補鈣效果。第二個就是藥物，其實就是吃一些鈣劑，這種方法能在短期內讓寶媽補鈣。

食物中含鈣量高的有不少，常見的就是牛奶，這種食物不僅含鈣量高，而且易於被人體吸收，另外，像紫菜、骨頭、菜花等，含鈣量也比較高。另外，還可以吃一些維生素D含量比較多的食物，像魚類、禽蛋、豆類、動物肝臟等，能幫助人體吸收鈣質。

想要補鈣的話，還需要每天堅持曬太陽，因為陽光紫外線照射皮膚之後會促使人體中維生素D的合成，而這種維生素可以幫助人體吸收更多的鈣質，所以想要補鈣的寶媽千萬別忘瞭曬太陽。需要註意的是，要把握好曬太陽的時間，千萬不要曬太久，以免對皮膚造成傷害。