產後多少天可以做運動

生完寶寶之後，很多媽媽為瞭快速恢復身材，就會迫不及待地想要開始做運動，想要通過運動鍛煉，甩掉身體的多餘脂肪。可是產後的女性身體會比較虛弱，如果過早運動是不利於身體恢復的。那麼，產後多少天可以做運動呢？

一般來說自然分娩的產婦，恢復期比較短，在產後第二天即可適當地開始活瞭動；而剖宮產的媽媽，則可以在拆線前適當進行翻身及下地行走的運動，等到拆線以後，就可下床多走動瞭。

這些運動適合產婦

腰部運動：平躺身體，雙腿輪流盡量地抬高，使之與身體成一直角，體力待稍有恢復時，可雙腳同時抬起，重復動作5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

骨盆搖擺運動：平躺身體，背部略微拱起，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。

頸部運動：身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部，然後慢慢放平頭部，這套反復動作10次左右，可以起到收縮腹部肌肉，拉伸頸部和背部肌肉的作用。

腳踝運動：身體平躺，後腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反復練習。