產後腰困如何緩解

有很多孕婦在產後都會有腰困和腰疼的情況，而腰困腰疼即是腰部感到不舒服、很累、軟、無力，同時伴有輕微疼痛感。一般是因為產後長時間的活動減少導致的體質虛弱，著涼受寒，子宮收縮，喂奶的姿勢不正確。那麼產後腰困要如何緩解呢？

首先，產後腰困是可以通過改善生活細節來調節的，比如註意日常中對腰的預防工作，對腰部進行適當的按摩來緩解，還有，在分娩後的一段時間內不要穿高跟鞋；抱孩子的時候要屈膝，避免彎腰伸直手臂抱孩子；平日裡註意好休息和保持充足的睡眠時間；盡可能的不彎腰抱孩子，給寶寶換尿佈之類可以選擇一個合適的高度，避免給自身的脊柱添加壓力，減少腰部負擔。

其次，在產後大約一周，媽媽們就可以開始進行產後恢復瞭，要註意均衡飲食，絕勿一味進食或暴飲暴食，以及要適當的去運動和控制體重，瑜伽和散步都是個很好的選擇，會有助於增強肌肉彈性和韌帶柔韌性，也是能夠緩解產後的腰困的方法。還可以用溫水沐浴來放松肌肉，活血化瘀來緩解肌肉酸痛。

還有，酸痛時可以用手心以均勻力度在腰部打圈推搓，待到感覺到溫熱後用雙手大拇指順著兩側的腰肌往下推壓，最後雙手呈握拳姿勢，拇指食指順著感到勞損的腰肌有規律地敲打即可。在起床或睡前都可以手掌揉按摩擦腰背肌肉，多轉動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。