產後腹直肌分離4指可以做哪些運動

因為女性在生產的時候寶寶需要通過陰道分娩，而在這個過程當中由於寶寶不斷的長大，會使女性腹部兩側的腹直肌從腹中線向兩側分離，造成女性產後體重無法恢復到孕前水平。那麼產後腹直肌分離4指可以做哪些運動？

發現產後有這種情況的時候，在剛開始不要做劇烈運動，而是利用吸氣呼氣，這樣方法最簡單，等到產後，身體徹底恢復情況下，可以利用平板支撐以及仰臥位的交替抬腿，來鍛煉腹部核心肌肉，使這種情況能夠得到恢復。

為什麼有很多產後的女性，普遍出現瞭肚子比較大，身材肥胖的情況，有很多都是因為在懷孕期間沒有控制體重，而造成腹直肌分離，在腹直肌分離的時候沒有及時的恢復，慢慢才會使女性身材越來越肥胖，甚至造成水桶腰等等現象發生。

另外再做腹直肌分離恢復運動的時候要堅持，大概堅持1~2個月以後，就能夠看到很好的效果，隻是偶爾去做這樣的運動，效果不是特別明顯，沒有進行恢復以後，不隻會影響到產後女性的身材，還會影響到以後的健康情況。