哺乳期註意什麼飲食

如果說懷孕是一個非常艱辛的時期，那麼哺乳期可謂是更加不容易。哺乳期的媽媽們不但要犧牲自己的睡眠時間喂養寶寶，還要更加註意飲食，畢竟優質的母乳才能給寶寶提供更全面更健康的營養。那麼哺乳期註意什麼飲食？

一、多喝湯水

湯湯水水對於乳汁的分泌具有非常有利的作用，在哺乳期間，除瞭保證每一餐都要攝入湯水之外，還要保證每日水分的攝入量在2700cc-3200cc左右，可以通過喝牛奶、喝水或是喝其他飲品來補充水分，比如豆漿、黑麥汁等。

二、多吃蛋白質含量高的食物

哺乳期對於蛋白質攝入的要求是非常高的，每日都要攝入大量的蛋白質，可以多吃魚肉或瘦肉來補充蛋白質。如果哺乳媽媽是吃素的，可以多吃堅果、黃豆制品等高蛋白的食物，在烹飪的時候也可以加入薑或麻油。

三、避免食用回奶食物

哺乳期期間最忌吃的就是具有回奶功效的食物，例如人參、韭菜、麥茶和生麥芽等食物具有回奶功效，因此哺乳期的媽媽們一定不能吃這類食物。生冷食物也有回奶作用，因此哺乳期間忌吃生冷食物。