產後如何減肚子和腰

沒有懷孕的時候，身材是苗條的。當懷瞭寶寶以後，體重不斷上升，就是生瞭寶寶以後，肚子還是很大。面對生產後的臃腫身材，很多女性都不自信瞭，想通過減肥的方式恢復苗條的身體。那麼產後如何減肚子和腰？

1、平板支撐。俯臥在地上，用肘部支撐身體，雙腿伸直，腳尖支撐地面。開始做這個動作的時候，隻要堅持5秒就可以，然後逐漸增加時間，多練習。

2、做類似蹲馬步的動作。先把雙腿打開，與肩同寬，再慢慢蹲下，雙手平伸，同時抬頭挺胸，收緊腹部。這個動作可以先保持10秒，然後聯系10次。

3、先俯臥在地上，用手掌支撐地面。再把雙腿伸直，提起左腳向手臂靠攏，然後換右腳重復。註意，提起一側腳的時候，需要註意身體平衡，每組動作練習10次。

4、先俯臥在地上，雙手打開並伸直。再提起左腳向手臂靠攏，放下後，換右腳重復動作。每做側腿動作時，需要練習10次。

產後除瞭鍛煉以外，還要註意飲食。建議女性喝雞湯或者排骨湯，一小碗就可可以瞭。蔬菜可以多吃一些，而且小米粥一碗就夠瞭。一定要合理運動，才能達到減肥的效果。