哺乳期怎樣控制飲食

女性在哺乳期的時候，需要註意飲食，因為這個階段需要喂奶，吃東西的健康與否，關系到女性自己，同時也關系到吃奶寶寶的健康，因此如果女性想要自身和寶寶狀態好，需要吃東西多註意。那麼，哺乳期怎樣控制飲食？

1、控制每天吃進去的總能量。如果哺乳期的女性，吃的多，但是消耗的很少，自己和胎兒都沒辦法吸收和消耗，產婦就會越來越重，可能影響自己的健康，甚至可能影響奶水分泌。哺乳期的女性，可以將自己每天主食一半的量，換成粗雜糧或薯類，副食方面註意多吃些蔬菜水果，占到每天總食量的三分之一到四分之一。粗雜糧及蔬果中的膳食纖維，可以有效降低哺乳女性的攝入總能量。

2、少吃脂肪多的食物。最好不吃肥肉。在喝肉湯時，可以將湯上面的油撇掉，並且可以適當喝一些素湯，素湯要註意控制油鹽。在做飯的時候，盡量減少油的用量，可以多用蒸、煮、燉這樣的方式來做食物。

3、吃營養又不容易發胖的食物。哺乳期女性的營養狀況，會直接關系到奶水的質和量，因此，即使要在哺乳期控制體重，女性也一定要保證蛋白和維生素等營養的攝入量。同時由於哺乳女性對營養素的需求較大，因此，建議哺乳期女性采用少量多餐的方式吃東西。