產後什麼運動恢復子宮

孕育寶寶時，胎兒是在孕媽的子宮內發育成長的，隨著胎兒長大，子宮會被撐得很大，對組織造成損傷。而分娩時，子宮還會遭受出血、胎盤剝落等傷害。因此，產後修復子宮是相當重要的事情。那麼，產後什麼運動恢復子宮？

1、下床活動

一些寶媽認為生產後應多休息少活動，長期臥床，這其實對子宮和身體的恢復都不是很好。臥床休息一段時間後，應盡早下床活動。順產寶媽產後4小時，剖腹產寶媽產後3天，即可稍微下床走動，可促進腹部的血液循環，加速子宮恢復，避免出現子宮內膜粘連的問題。

2、床上運動

在產後2小時後，寶媽可躺在床上，做些提肛和呼吸運動。寶媽平躺著，深呼吸同時提肛，呼氣時放松肌肉，每分鐘八次為宜。產後6小時，寶媽可以做直抬腿運動，將雙腿抬起，與床呈九十度直角，然後屈膝放下，每分鐘六次左右。這些運動可刺激下肢的血液循環，對盆腔部位的器官有益。

3、腰部活動

由於子宮位於下腹位置，多做腰部運動，也利於子宮恢復。寶媽可以自由下床活動後，應該每天做些腰部活動，比如扭腰運動。寶媽身體站直，身體與肩部同寬，雙手按住腰髖部，上半身左右轉動，每分鐘做六次。